রমজানে পানিশূন্যতা থেকে দূরে থাকুন

কানাইঘাট নিউজ ডেস্ক: রমজান মাসে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা একটি সাধারণ সমস্যা। শরীরে পানির পরিমাণ কমে যাওয়াকে ডিহাইড্রেশন বলে। আপনি যখন ঘেমে যান তখন আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। কারণ ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে পানি এবং লবণ বের হয়ে যায়। যত পানি বের হয়ে যায় সেই পরিমাণ পানি গ্রহন না করলে শরীরে প্রয়োজনীয় পানীয় এবং পুষ্টিকর দ্রব্যগুলোর মধ্যে অসামঞ্জস্যতার সৃষ্টি হয়। এভাবে চলতে থাকলে পুরো মাস রোজা রাখা অসম্ভব হয়ে পরে। ডিহাইড্রেশন থেকে মুক্তি পেতে যেসব উপায় অবলম্বন করবেন- সূর্য থেকে দূরে থাকুন যতটা সম্ভব সূর্যের তাপ থেকে দূরে থাকুন। ঠাণ্ডা শীতল স্থানে থাকার চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় বাইরে যেতে হলে ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করুন। ইফতারে পানি খান ইফতারের পরে কম করে হলেও আট গ্লাস পানি পান করুন। চা, কফি এবং খাবার সোডা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। একসাথে অনেক পানি পান করবেন না। ধীরে ধীরে পান করুন। বেশি করে ফল খান রমজান মাসে ফলের রস বেশি করে পান করবেন। এর ফলে আপনার পাকস্থলীতে তৈরি হওয়া অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস পায়। লবন খান বুঝে শুনে খাবারে বেশি পরিমাণে লবণ ব্যবহার করবেন না। লবণ শরীরে পানির চাহিদা বৃদ্ধি করে। এ ছাড়া ঘেমে যাওয়ার জন্য শরীরে যে প্রয়োজনীয় পানীয় এবং পুষ্টিকর দ্রব্যগুলো বের হয়ে যায় তার ঘাটতি পূরণের জন্য পানি ছাড়াও সাথে বিভিন্ন ফলের জুস ও শাকসবজি খেতে হবে। এগুলো আপানার শরীরে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আঁশ, লৌহ, পটশিয়াম ইত্যাদির অভাব পূরণ করে। রোজা থেকে কখনই প্রয়োজনের অতিরিক্ত কিছু করতে যাবেন না। এতে করে আপনার শরীর অসুস্থ হয়ে পরতে পারে। উপরে উল্লিখিত কিছু সতর্কতা মেনে চলে ডিহাইড্রেশন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আপনি কতটুকু পানি খাচ্ছেন, সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকা জরুরি। এক্ষেত্রে একটি হাফ লিটারের বোতল বা সম পরিমানের কোন মগে পানি খেতে পারেন।

খবর বিভাগঃ স্বাস্থ্য

শেয়ার করুন