কানাইঘাট নিউজ ডেস্ক:
১৫টি পরামর্শ মেনে চললে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য সহজেই নিয়মিত শরীরচর্চায় ফিরে আসা এবং ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত হওয়ার একটি কার্যর পরিকল্পনা বাস্তবায়ন সম্ভব।
১. শরীরচর্চা
টাইপ টু ডায়াবেটিস এবং এ সংশ্লিষ্ট জটিলতায় আক্রান্ত লোকদের জন্য শরীরচর্চাই নিরাপদ এবং সবচেয়ে বেশি সুপারিশযোগ্য। ডায়েট কন্ট্রোল ও ওষুধের পাশাপাশি শরীরচর্চা আপনার রক্তের সুগার কমিয়ে আনা এবং ওজন কমাতে সহায়ক হবে।
তবে আপনি যদি টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত নতুন রোগীদের মতো হয়ে থাকেন তার মানে আপনি কখনো শরীরচর্চা না করাদের দলেই পড়েন। কিন্তু এ নিয়ে বিচলিত হওয়ার কিছুই নেই। তাড়াহুড়োর দরকার নেই। আস্তে আস্তেই শুরু করুন। এর মধ্য দিয়ে ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য কার্যকর একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করুন।
ডায়াবেটিস নিরাময়ে শরীরচর্চায় ১৫ টিপস
দ্রুত কার্যকর পন্থা অবলম্বন করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করতে পারলে আপনি ডায়াবেটিস থেকে দ্রুত মুক্ত হতে পারবেন, বলেছেন সেইন্ট লুইস ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ মেডিসিনের এনডোক্রিনোলজির প্রফেসর এমডি জর্জ গ্রিফিং।
ড. গ্রিফিং বলেন, আপনি যদি প্রতিদিন টানা ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে পারেন সেটাই সর্বোত্তম। কিন্তু একটানা সম্ভব না হলে ভেঙ্গে ভেঙ্গে হলেও প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে শরীর চর্চা করুন।
সার্বিক শারীরিক তৎপরতার উপর গুরুত্বারোপ
প্রতিদিন একই ধরনের শরীরচর্চা না করে সার্বিকভাবেই আপনার শারিরীক তৎপরতা বাড়ান। যেমন হাঁটাহাঁটি করা বা কোনো ভবনের উপর তলায় ওঠার সময় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। তবে বাড়ির কাজ বা দৈনন্দিন অন্যান্য কাজের মধ্যেই আপনার শারীরিক তৎপরতাকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। লোকেরা প্রায়ই তাদের শারীরিক তৎপরতার ব্যাপারে অতিমূল্যায়ন এবং তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে সে ব্যাপারে অবমূল্যায়ন করে থাকে।
পাদক্ষেপ গণনযন্ত্র ব্যবহার করুন
২০০৭ সালে যুক্তরাষ্ট্রের স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা শারীরিক তৎপরতায় উৎসাহিত করনের ক্ষেত্রে পেডোমিটার বা পাদক্ষেপ গণনযন্ত্র ব্যবহারের ভুমিকা অনুসন্ধানে পরিচালিত ২৬টি গবেষণাপত্র পর্যালোচনা করেন। ওই পর্যালোচনায় দেখা গেছে যারা পেডোমিটার ব্যবহার করেন তাদের দৈনন্দিন শারীরিক তৎপরতা ২৭ শতাংশ বেড়ে যায়।
প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার কদম (৫মাইল) হাঁটার পরিকল্পনা থাকতে হবে, যদিও তা পুরন করা সম্ভব নাও হয়। পেডোমিটার ব্যবহারকারীরা সহজেই অনেক বেশি ওজন কমাতে সক্ষম হন। তাদের রক্তচাপও অনেক কম থাকে। এছাড়া তারা অন্যদের চেয়ে প্রতিদিন অন্তত আড়াই হাজার কদম বেশি হাঁটেন।
ডায়াবেটিস নিরাময়ে শরীরচর্চায় ১৫ টিপস
কোনো বন্ধুকে সঙ্গে নিন
শরীরচর্চার সময় বন্ধু বা অন্য কাউকে সঙ্গে নিলে আপনার উৎসাহে ভাটা পড়বে না। বিশেষকরে ষাটোর্ধ্ব বৃদ্ধদের জন্য এটা খুবই কার্যকর হবে বলেই মনে করেন কলাম্বিয়ার মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা সহযোগী ডিন ভিকি কন পিএইচডি। কোনো বন্ধুকে পাওয়া না গেলে আপনি শরীরচর্চার সময় সঙ্গ দেওয়ার জন্য কাউকে টাকার বিনিময়ে ভাঁড়াও করতে পারেন।
সুনির্দিষ্ট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
উদাহরণত আপনি প্রতি সপ্তাহের সোমবার, মঙ্গলবার, বুধবার এবং শনিবার অন্তত ১০ মিনিট করে হাঁটাহাঁটি করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার আরো বেশি শরীরচর্চা করা দরকার বন্ধুদেরকে তা বলে বেড়ানোর চেয়ে বরং এভাবে সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারলে অনেক বেশি সুফল পাবেন।
নিজেকে বাহবা দিন
শরীরচর্চা না করলে আপনার কী ক্ষতি হতে পারে সে ব্যাপারে মাথা না ঘামিয়ে বরং প্রতিদিনের নির্ধারিত লক্ষ্য পুরন করতে পারলে নিজেকে বাহবা দিন অথবা নিজেকে পুরষ্কৃত করার পরিকল্পনা করুন। আর বাইরে হাঁটাহাঁটির সময় আরো শক্তি সঞ্চয় এবং চারপাশের পরিবেশ উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
দৃশ্যমান রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন
শরীর চর্চার কথা মনে রাখার জন্য ফ্রিজের গায়ে কোনো নোট লিখে রাখুন। অথবা দরজার পাশে সহজেই দৃশ্যমান এমন কোনো জায়গায় আপনার হাঁটতে যাওয়ার জুতো জোড়া রাখুন। এতে আপনার শরীর চর্চা একদনিও বাদ পড়বে না।
সবকিছু লিখে রাখুন
আপনার লক্ষ্য উদ্দেশ্যগুলো লিখে রাখুন। এ ক্ষেত্রে খুবই সুনির্দিষ্ট হোন। আর প্রতিবার শরীরচর্চার পর রেকর্ড রাখুন। আপনি প্রতিদিন কত মিনিট করে শরীরচর্চা করলেন তা ক্যালেন্ডারের পাতায় লিখে রাখুন।
ডায়াবেটিস নিরাময়ে শরীরচর্চায় ১৫ টিপস
প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশগ্রহণ করুন
প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশগ্রহণের অনেক সুবিধা রয়েছে। এতে বিশেষকরে জরুরি প্রয়োজনের সময় কারো কাছে সাহাজ্য চাওয়া যাবে। প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশ নিলে আপনি কাঠামোবদ্ধ শরীরচর্চার অভিজ্ঞতা লাভ করতে সক্ষম হবেন। এতে আপনি নিয়মিত শরীর চর্চার ফলে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করবে সে সম্পর্কে সম্যক ওয়াকিবহাল হতে পারবেন। এতে একা একা শরীর চর্চায় আপনি আরও উৎসাহিত হবেন এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।
উচ্চহারে লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করবেন না
নিম্নহারে লক্ষমাত্রা নির্ধারণ করলেই আপনি সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন সহজে। এতে আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়বে। এরপর আস্তে আস্তে পর্যায়ক্রমে উচ্চহারে লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন। এ উপায়েই আপনি সহজে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
সাফল্যের সার্বিক চিত্র ঠিক রাখার চেষ্টা করুন
স্বল্প সময়ের মধ্যেই পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরচর্চা করাটা স্বাস্থ্যগত দিক থেকে বিচার করলে ততটা উপকারী নয়। মূল কথা হল নিয়মিত শরীরচর্চা করা।
ডায়াবেটিস নিরাময়ে শরীরচর্চায় ১৫ টিপস
একবারে একটি অভ্যাসই ত্যাগ করুন
এক সঙ্গেই সব বদ অভ্যাস ত্যাগের চেষ্টা না করে যদি আপনি একটি একটি করে বদ অভ্যাস বদলানোর উপরই জোর দেন তাহলেই আপনি সহজে সাফল্য অর্জনে সক্ষম হবেন।
শরীরচর্চার প্রেসক্রিপশন গ্রহণ করুন
ফিটনেস বা এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্টের কাছে গিয়ে আপনি শারিরীকভাবে কতটা ফিট তা জেনে নিন। আপনার শারীরিক ফিটনেসের মাত্রা পরিমাপ করে তিনি হয়তো আপনি কতটা শক্ত শারিরীক চর্চায় সক্ষম তা এবং পরবর্তী পর্যায়ে উত্তরণের পন্থা বাতলে দিবেন।
আরোগ্য লাভ করেছে এমন কারো পরামর্শ নিন
আপনার ডাক্তারকে বলুন টাইপ টু ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া কোনো রোগীর সঙ্গে আপনার বিষয়টি তুলনা করে দেখতে। অথবা আপনি নিজেই শরীর চর্চা করে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া কারো সঙ্গে পরামর্শ করুন। এতে তাদের কাছ থেকে আপনি কোনো গুরুত্বপূর্ণ টিপস পেয়ে যেতে পারেন।
0 comments:
পাঠকের মতামতের জন্য কানাইঘাট নিউজ কর্তৃপক্ষ দায়ী নয়